---
title: "Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou"
description: "Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi."
locale: sk
slug: pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c7bdb2e2-barbell-pullover-to-triceps-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou

Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavicu a chodidlá nechaj celou plochou na zemi. Uchop veľkú činku nadhmatom (dlane smerujú k osi) o niečo širšie ako na šírku ramien. Vystri paže tak, aby bola os priamo nad hrudníkom.
2. Pokrč lakte a spúšťaj os oblúkom za hlavu. Klesaj, kým nepocítiš natiahnutie hrudníka a širokých chrbtových svalov.
3. Obráť pohyb, pritiahni os späť nad hrudník a potom ju úplným vystretím paží vytlač kolmo hore.
4. Vykonaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri spúšťaní osi sa nadychuj, pri tlaku hore vydychuj.
- Zvoľ takú záťaž, s ktorou udržíš správnu techniku a kontrolu počas celého cviku, aby si predišiel preťaženiu alebo zraneniu.
- Os drž pevne, udržíš tak kontrolu aj správnu polohu.

## Podobné cviky

- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou a extenziou bedrových kĺbov na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-a-extenziou-bedrovych-klbov-na-gymnastickej-lopte) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Striedavý tlak s jednoručkami na lavici (z hornej polohy)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-tlak-s-jednoruckami-na-lavici-z-hornej-polohy) - Stredný hrudník · Jednoručky