---
title: "Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou"
description: "Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby na nej ležala iba horná časť chrbta, a panvu nechaj mierne klesnúť."
locale: sk
slug: pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e9162c0f-dumbbell-bent-arm-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou

Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby na nej ležala iba horná časť chrbta, a panvu nechaj mierne klesnúť.

## Ako na to

1. Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby na nej ležala iba horná časť chrbta, a panvu nechaj mierne klesnúť. Oboma rukami drž jednoručku nad hrudníkom s mierne pokrčenými lakťami.
2. Spevni stred tela a chodidlá nechaj celou plochou na zemi, aby si udržal stabilitu. Pomaly spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu, lakte drž stále mierne pokrčené.
3. Spúšťaj jednoručku, kým ruky nie sú v jednej priamke s trupom alebo tak hlboko, ako ti je to príjemné. Musíš cítiť natiahnutie hrudníka a chrbta.
4. Kontrolovane pritiahni jednoručku späť do východiskovej polohy, lakte drž stále mierne pokrčené. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte neroztváraj do strán, po celý čas ich drž iba mierne pokrčené.
- Ramená a horná časť chrbta musia zostať po celý čas na lavici.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.

## Podobné cviky

- [Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Landmine tlak na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-tlak-na-hrudnik) - Stredný hrudník · Veľká činka