---
title: "Pullover s odporovou gumou v ľahu"
description: "Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu za sebou."
locale: sk
slug: pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-odporovou-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8ec2840-lying-pull-over-with-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pullover s odporovou gumou v ľahu

Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu za sebou.

## Ako na to

1. Stred odporovej gumy upevni k nízkemu kotviacemu bodu za sebou. Ľahni si na chrbát na zem, pokrč kolená a chodidlá nechaj celou plochou na zemi; do každej ruky vezmi jednu rukoväť a paže vystri nad hlavu dlaňami dopredu.
2. Paže nechaj vystreté a ťahaj rukoväti ponad hlavu k zemi, kým nebudú paže v jednej línii s telom.
3. Kontrolovane a pomaly vráť rukoväti do východiskovej polohy a paže nechaj vystreté.
4. Urob požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri ťahaní rukovätí ponad hlavu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakte drž mierne pokrčené, aby si zbytočne nezaťažoval kĺby.
- Počas celého pohybu vedome zapájaj široké chrbtové a prsné svaly.

## Podobné cviky

- [Muscle-up](https://hi.fitness/sk/cvicenia/muscle-up) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby širokým nadhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Superman s príťahom paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/superman-s-pritahom-gumy) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Zhyby podhmatom s dopomocou gumy (koleno v gume)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom) - Široký sval chrbta · Hrazda
- [Zhyby úzkym neutrálnym úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-neutralnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Hrazda