---
title: "Pullover s jednoručkou"
description: "Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby si mal podopretú iba hornú časť chrbta a ramená."
locale: sk
slug: pullover-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/188ce0c2-dumbbell-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:08+00:00
---
# Pullover s jednoručkou

Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby si mal podopretú iba hornú časť chrbta a ramená.

## Ako na to

1. Ľahni si naprieč cez lavicu tak, aby si mal podopretú iba hornú časť chrbta a ramená. Chodidlá drž celou plochou na podlahe a boky mierne nižšie. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.
2. S mierne pokrčenými lakťami spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.
3. Stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov ťahaj jednoručku späť nad hrudník po rovnakom oblúku ako pri spúšťaní.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Hornú časť chrbta a ramená drž pevne opreté o lavicu.
- Nespúšťaj jednoručku príliš ďaleko za hlavu, aby si si nepreťažil ramená.

## Podobné cviky

- [Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-verzia-2) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Landmine tlak na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-tlak-na-hrudnik) - Stredný hrudník · Veľká činka