---
title: "Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi"
description: "Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem."
locale: sk
slug: pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ece23146-dumbbell-pullover-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi

Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož celou plochou na zem. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.
2. Pomaly spúšťaj jednoručku oblúkom za hlavu s mierne pokrčenými lakťami, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.
3. Tesne pred dotykom s podlahou ťahaj jednoručku stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov späť nad hrudník do východiskovej polohy.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní a celý pohyb vykonávaj kontrolovane.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si šetril kĺby.
- Pri ťahaní jednoručky späť nad hrudník vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ záťaž, s ktorou cvik zvládneš technicky správne.

## Podobné cviky

- [Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell
- [Landmine tlak na hrudník](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-tlak-na-hrudnik) - Stredný hrudník · Veľká činka