---
title: "Pullover s jednoručkou a tricepsovou extenziou na šikmej lavici hlavou dole"
description: "Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a jednoručku drž oboma rukami s rukami vystretými nad hrudníkom."
locale: sk
slug: pullover-s-jednoruckou-a-tricepsovou-extenziou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-a-tricepsovou-extenziou-na-sikmej-lavici-hlavou-dole"
primaryMuscle: "Triceps"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3da3b312-dumbbell-decline-triceps-pull-over-extension.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pullover s jednoručkou a tricepsovou extenziou na šikmej lavici hlavou dole

Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a jednoručku drž oboma rukami s rukami vystretými nad hrudníkom.

## Ako na to

1. Ľahni si na šikmú lavicu hlavou dole, chodidlá zaisti pod opierkami a jednoručku drž oboma rukami s rukami vystretými nad hrudníkom.
2. Pomaly veď jednoručku oblúkom za hlavu a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. Keď sú ruky takmer rovnobežne so zemou, pokrč lakte a spusti jednoručku k hlave, potom lakte hneď znova vystri.
4. Veď jednoručku oblúkom späť nad hlavu do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte úplne nevystieraj, nechaj ich mierne pokrčené, odľahčíš tak kĺby.
- Cvič pomaly, získaš tak maximálne zapojenie svalu aj kontrolu pohybu.
- Cvič v plnom rozsahu pohybu, sval sa tak zapojí najlepšie.

## Podobné cviky

- [Tricepsový tlak na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-rovnou-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-v-stoji-s-ez-osou) - Triceps · EZ os
- [Tricepsový tlak na kladke podhmatom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-podhmatom) - Triceps · Kladka
- [Tricepsový tlak na kladke (V-bar)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-v-bar) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Triceps · Veľká činka
- [Tricepsový tlak na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsovy-tlak-na-kladke-s-ez-osou) - Triceps · Kladka
- [Tricepsová extenzia nad hlavou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tricepsova-extenzia-nad-hlavou-s-kettlebellom) - Triceps · Kettlebell