---
title: "Pullover s jednoručkou a extenziou bedrových kĺbov na gymnastickej lopte"
description: "Ľahni si chrbtom na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do uhla 90 stupňov."
locale: sk
slug: pullover-s-jednoruckou-a-extenziou-bedrovych-klbov-na-gymnastickej-lopte
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-a-extenziou-bedrovych-klbov-na-gymnastickej-lopte"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Predné delty","Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Gymnastická lopta"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6b08e795-dumbbell-pullover-hip-extension-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pullover s jednoručkou a extenziou bedrových kĺbov na gymnastickej lopte

Ľahni si chrbtom na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do uhla 90 stupňov.

## Ako na to

1. Ľahni si chrbtom na gymnastickú loptu, chodidlá polož celou plochou na podlahu a kolená pokrč do uhla 90 stupňov. Oboma rukami drž jednoručku, dlane opri zospodu o kotúč a paže vystri kolmo nad hrudník.
2. Pokrčením kolien spúšťaj boky k podlahe a zároveň veď jednoručku oblúkom za hlavu, kým nebudú nadlaktia v jednej rovine s trupom.
3. Zatni sedacie svaly, zdvihni boky a vráť ich do východiskovej polohy; zároveň stiahnutím prsných a širokých chrbtových svalov ťahaj jednoručku späť nad hrudník.
4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž počas celého pohybu mierne pokrčené, aby si nepreťažoval kĺby.
- Chrbát drž pevne opretý o gymnastickú loptu.
- Nespúšťaj jednoručku príliš ďaleko za hlavu, aby si si nepreťažil ramená.

## Podobné cviky

- [Pullover s prechodom do tricepsovej extenzie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-prechodom-do-tricepsovej-extenzie-s-velkou-cinkou) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Pullover s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou v ľahu na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými rukami s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-pokrcenymi-rukami-s-jednoruckou) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Kruhový presun jednoručiek ponad hlavu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kruhovy-presun-jednoruciek-ponad-hlavu) - Stredný hrudník · Jednoručky
- [Tlak s veľkou činkou na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Veľká činka
- [Bench press na Smithovom stroji na rovnej lavici](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bench-press-na-smithovom-stroji-na-rovnej-lavici) - Stredný hrudník · Smithov stroj
- [Tlak jednou rukou na zemi s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-jednou-rukou-na-zemi-s-kettlebellom) - Stredný hrudník · Kettlebell