---
title: "Pullover s extenziou na kladke v ľahu (s rukoväťami)"
description: "Nasaď obe rukoväti na jednu spodnú kladku."
locale: sk
slug: pullover-s-extenziou-na-kladke-v-lahu-s-rukovatami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-s-extenziou-na-kladke-v-lahu-s-rukovatami"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník","Triceps"]
equipment: ["Kladka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/56d08b14-cable-lying-extension-pullover-with-cables-attachment.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Pullover s extenziou na kladke v ľahu (s rukoväťami)

Nasaď obe rukoväti na jednu spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď obe rukoväti na jednu spodnú kladku. Ľahni si na rovnú lavicu hlavou bližšie ku kladke. Uchop rukoväti dlaňami hore a paže vystri v jednej osi s telom.
2. Chodidlá nechaj celou plochou na zemi a chrbát pritlačený k lavici. Spevni stred tela kvôli stabilite.
3. Zdvihni rukoväti oblúkom ponad hlavu, lakte nechaj mierne pokrčené.
4. Spusti rukoväti späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž po celý čas mierne pokrčené, ušetríš tým kĺby.
- Pri ťahu rukovätí hore sa sústreď na stiahnutie širokých chrbtových svalov a tricepsov.
- Pri ťahu rukovätí späť do východiskovej polohy vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Zhyby s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym nadhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-nadhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby širokým podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-sirokym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby úzkym podhmatom s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-uzkym-podhmatom-s-dopomocou) - Široký sval chrbta · Stroj
- [Zhyby s dopomocou úzkym paralelným úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-s-dopomocou-uzkym-paralelnym-uchopom) - Široký sval chrbta · Stroj