---
title: "Pull-through s odporovou gumou"
description: "Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien, gumu prevleč medzi nohami a pevne ju drž oboma rukami pred telom."
locale: sk
slug: pull-through-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Core","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/499aa062-band-pullthrough.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:57+00:00
---
# Pull-through s odporovou gumou

Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien, gumu prevleč medzi nohami a pevne ju drž oboma rukami pred telom.

## Ako na to

1. Postav sa chrbtom ku kotviacemu bodu s chodidlámi na šírku ramien, gumu prevleč medzi nohami a pevne ju drž oboma rukami pred telom. Kolená nechaj mierne pokrčené a chrbticu v neutrálnej polohe.
2. Zalom sa v bedrách a posuň panvu dozadu, ruky nechaj prejsť medzi nohami, keď sa guma napína. Chrbát drž rovný a paže vystreté.
3. Stiahnutím sedacích svalov prudko posuň panvu dopredu a vráť sa do úplne vzpriameného stoja, paže drž vystreté a gumu napnutú.
4. Hore sa krátko zastav s úplne stiahnutými sedacími svalmi a potom opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbticu drž počas celého pohybu v neutrálnej polohe a nezaobľuj chrbát.
- Sústreď sa na zalomenie v bedrách, nie na podrep.
- Kolená nechaj počas celého pohybu mierne pokrčené.

## Podobné cviky

- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Debna
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Debna
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Pull through na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-zavesnych-popruhoch) - Glutes · Závesný systém
- [Hip thrust](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hip-thrust) - Glutes · Lavica