---
title: "Pull through na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien."
locale: sk
slug: pull-through-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Predlaktia","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5b3c5a-suspension-trainer-with-grips-pull-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pull through na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky kolien. Sadni si na zem s vystretými nohami a vlož chodidlá do rukovätí. Ruky polož na zem pozdĺž tela, prsty smerujú dopredu.
2. Spevni stred tela, zatlač do rúk a zdvihni boky nad zem do obráteného planku. Telo má tvoriť jednu priamku od hlavy po päty.
3. Boky kontrolovane spúšťaj k zemi, nohy aj paže drž vystreté. Zastav sa tesne predtým, ako sa boky dotknú zeme.
4. Zatlač do rúk a zdvihni boky späť do obráteného planku. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Drž stred tela spevnený, udržíš tak stabilitu a boky ti neklesnú.
- Cvič v plynulom a kontrolovanom tempe, zapojíš tak svaly naplno a vyhneš sa zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní bokov vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Pull-through s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pull-through-s-odporovou-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hyperextenzia s roznožením a gumou v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-roznozenim-a-gumou-v-lahu-na-bruchu) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Žabí glute bridge s nohami na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zabi-glute-bridge-s-nohami-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (dôraz na sedacie svaly)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-doraz-na-sedacie-svaly) - Glutes · Rímska stolička