---
title: "Pružné krúženie pažami"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien, kolená nechaj mierne pokrčené a ruky mierne pokrčené pred bedrami."
locale: sk
slug: pruzne-kruzenie-pazami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pruzne-kruzenie-pazami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Biceps","Teľatá","Predné delty"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/544f0916-bouncing-circle-draw.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pružné krúženie pažami

Postav sa s nohami na šírku ramien, kolená nechaj mierne pokrčené a ruky mierne pokrčené pred bedrami.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien, kolená nechaj mierne pokrčené a ruky mierne pokrčené pred bedrami.
2. Pomaly vystieraj nohy a zároveň krúž rukami von a hore.
3. Vráť ruky krúživým pohybom dovnútra, blízko k sebe a dole, a zároveň pokrč kolená späť do východiskovej polohy.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní alebo požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Kolená drž po celý čas mierne pokrčené, znížiš tak zaťaženie kĺbov.
- Ramená nechaj uvoľnené, vyhneš sa napätiu a pohyb bude plynulejší.
- Sústreď sa na rovnomerný rytmus pohybu nôh aj krúženia rukami.

## Podobné cviky

- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér šprintérskym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-sprinterskym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj