---
title: "Pružné dotyky vnútornej strany stehna"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a upaž do strán do výšky ramien."
locale: sk
slug: pruzne-dotyky-vnutornej-strany-stehna
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pruzne-dotyky-vnutornej-strany-stehna"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Predné delty","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e0f54b61-bouncing-inner-thigh-tap.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pružné dotyky vnútornej strany stehna

Postav sa s nohami na šírku ramien a upaž do strán do výšky ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a upaž do strán do výšky ramien.
2. Rotuj trupom a ľavou rukou sa dotkni vnútornej strany pravého stehna, kolená pritom mierne pokrč.
3. Vráť sa do východiskovej polohy a zopakuj pohyb na opačnú stranu, rotuj trupom a pravou rukou sa dotkni vnútornej strany ľavého stehna, kolená pritom mierne pokrč.
4. Pokračuj v striedaní strán v požadovanom počte opakovaní alebo požadovaný čas.

## Tipy k technike

- Pozeraj sa pred seba, pomôže ti to udržať rovnováhu a správnu polohu.
- Zapoj stred tela, podporíš tak rotačný pohyb a ochrániš kríže.
- Cvik vykonávaj kontrolovaným tempom, udržíš tak správnu techniku a zapojíš svaly.

## Podobné cviky

- [Beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Ľahký beh na bežeckom páse](https://hi.fitness/sk/cvicenia/lahky-beh-na-bezeckom-pase) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Rotoped](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rotoped) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Eliptický trenažér bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/elipticky-trenazer-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Assault Airbike bežným tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/assault-airbike-beznym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Schodiskový trenažér](https://hi.fitness/sk/cvicenia/schodiskovy-trenazer) - Štvorkolky · Kardio stroj
- [Veslovací trenažér rýchlym tempom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovaci-trenazer-rychlym-tempom) - Štvorkolky · Kardio stroj