---
title: "Pronačná rotácia predlaktia s jednoručkou v ľahu na zemi"
description: "Ľahni si na bok na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož na zem."
locale: sk
slug: pronacna-rotacia-predlaktia-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pronacna-rotacia-predlaktia-s-jednoruckou-v-lahu-na-zemi"
primaryMuscle: "Predlaktia"
secondaryMuscles: ["Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fd19ed8-dumbbell-lying-pronation-rotation-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Pronačná rotácia predlaktia s jednoručkou v ľahu na zemi

Ľahni si na bok na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož na zem.

## Ako na to

1. Ľahni si na bok na podlahu, pokrč kolená a chodidlá polož na zem. Hlavu podopri spodnou rukou. Do hornej ruky uchop jednoručku, lakeť opri o bok, pokrč ho do 90-stupňového uhla a dlaň smeruje k hlave.
2. Pomaly otáčaj predlaktie a dlaň smeruj dole ku kolenám, nadlaktie a lakeť drž nehybné.
3. Kontrolovane otoč predlaktie späť do východiskovej polohy, pohyb vykonávaj plynulo a pokojne. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruky.

## Tipy k technike

- Nadlaktie a lakeť drž počas celého cviku stabilné.
- Nepoužívaj zbytočne veľkú záťaž, aby si udržal správnu techniku a nepreťažoval zápästie ani lakeť.
- Sústreď sa na pomalú a kontrolovanú rotáciu pre maximálne zapojenie svalov.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Obrátený zdvih zápästí s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obrateny-zdvih-zapasti-s-velkou-cinkou) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästia nadhmatom s veľkou činkou cez lavicu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-nadhmatom-s-velkou-cinkou-cez-lavicu) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí v sede s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-v-sede-s-ez-osou) - Predlaktia · EZ os
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predlaktia · Veľká činka
- [Zdvih zápästí na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapasti-na-kladke) - Predlaktia · Kladka
- [Zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka
- [Reverzný zdvih zápästia s veľkou činkou cez kolená v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/reverzny-zdvih-zapastia-s-velkou-cinkou-cez-kolena-v-sede) - Predlaktia · Veľká činka