---
title: "Pritiahnutie kolena k hrudníku"
description: "Postav sa rovno s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela."
locale: sk
slug: pritiahnutie-kolena-k-hrudniku
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritiahnutie-kolena-k-hrudniku"
primaryMuscle: "Dolná časť chrbta"
secondaryMuscles: ["Glutes","Široký sval chrbta","Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd9c9e49-knee-to-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Pritiahnutie kolena k hrudníku

Postav sa rovno s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Postav sa rovno s chodidlámi na šírku bokov a pažami pozdĺž tela.
2. Zdvihni pravé koleno k hrudníku, objím ho oboma rukami a jemne si ho pritiahni bližšie k hrudníku.
3. V natiahnutí vydrž 15 až 30 sekúnd a vnímaj ťah. Ľavú nohu drž vystretú a udržuj rovnováhu.
4. Pusť pravé koleno a spusti nohu späť do východiskovej polohy. Zopakuj natiahnutie s ľavým kolenom. Strany striedaj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Koleno drž jemne, ale pevne, aby si ho nepritiahol príliš a nepreťažil sa.
- Spevni stred tela, aby si udržal rovnováhu a bol počas celého pohybu stabilný.
- Pracuj pomaly a kontrolovane, aby bolo natiahnutie účinné a netrhol si pohybom.

## Podobné cviky

- [Natiahnutie s prekrížením nohy v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-s-prekrizenim-nohy-v-lahu) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Natiahnutie chrbtice v predklone v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-chrbtice-v-predklone-v-sede) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Natiahnutie iron cross](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-iron-cross) - Dolná časť chrbta · Podložka
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov (paže na hrudníku)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-paze-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia pod uhlom 45 stupňov s pažami na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-pod-uhlom-45-stupnov-s-pazami-na-hrudniku) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-stroji) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia s rotáciou pod uhlom 45 stupňov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-s-rotaciou-pod-uhlom-45-stupnov) - Dolná časť chrbta · Rímska stolička
- [Hyperextenzia na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hyperextenzia-na-gymnastickej-lopte) - Dolná časť chrbta · Gymnastická lopta