---
title: "Príťahy s rotáciou do kladivového úchopu s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, špičky pevne opri o zem."
locale: sk
slug: pritahy-s-rotaciou-do-kladivoveho-uchopu-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-rotaciou-do-kladivoveho-uchopu-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7ac45de-band-rotating-hammer-grip-incline-bench-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:07+00:00
---
# Príťahy s rotáciou do kladivového úchopu s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, špičky pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, špičky pevne opri o zem. Gumu prevleč pod lavicou a do každej ruky uchop jednu rukoväť podhmatom (dlaňami nahor), paže nechaj voľne visieť dole.
2. Pritiahni rukoväti k trupu pokrčením lakťov, pritom ich otoč do kladivového úchopu (dlaňami k sebe) a lakte drž pri tele, až kým nebudú ruky pri bokoch.
3. Kontrolovane vystri paže späť do východiskovej polohy.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či je guma pod lavicou pevne usadená, aby nevykĺzla.
- Pri pritiahnutí rukovätí k trupu vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, aby si cvik zvládol s čistou technikou.

## Podobné cviky

- [Príťah kladivovým úchopom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-kladivovym-uchopom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Horný chrbát · Jednoručky
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Príťah na kladke s rotáciou dlane](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-s-rotaciou-dlane) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Švihadlo
- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Vlastná váha
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka