---
title: "Príťahy podhmatom s odporovou gumou v ľahu"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite."
locale: sk
slug: pritahy-podhmatom-s-odporovou-gumou-v-lahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-podhmatom-s-odporovou-gumou-v-lahu"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Odporová guma","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2da7d1bb-band-lying-reverse-grip-row_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Príťahy podhmatom s odporovou gumou v ľahu

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu, chodidlá pevne opri o zem kvôli stabilite. Rukoväti gumy upevnenej pod lavicou uchop podhmatom (dlaňami dopredu) a nechaj ich visieť dole.
2. Pritiahni rukoväti nahor k trupu pokrčením lakťov, lakte drž pri tele a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
3. Pomaly sa vráť do východiskovej polohy a paže vystri späť k zemi.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého pohybu drž chrbticu v neutrálnej polohe, odľahčíš tak driek.
- Dýchaj plynulo – pri pritiahnutí gumy vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Lakte drž pri tele, zapojíš tak viac chrbát a menej ramená.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťah jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-s-pokrcenymi-kolenami-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Horné príťahy na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/horne-pritahy-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém
- [Obrátené príťahy širokým nadhmatom na závesných popruhoch s pätami na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-sirokym-nadhmatom-na-zavesnych-popruhoch-s-patami-na-zemi) - Horný chrbát · Závesný systém