---
title: "Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami"
description: "Ľahni si na brucho na šikmú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú dopredu."
locale: sk
slug: pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadné delty"
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/72da16bb-dumbbell-lying-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami

Ľahni si na brucho na šikmú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú dopredu.

## Ako na to

1. Ľahni si na brucho na šikmú lavicu, v každej ruke drž jednoručku, ruky voľne visia kolmo dole a dlane smerujú dopredu.
2. Pritiahni jednoručky k rebrám stiahnutím lopatiek k sebe, lakte smerujú dozadu.
3. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, pohyb vykonávaj kontrolovane, aby svaly pracovali naplno.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Telo drž stabilne na lavici a nezdvíhaj hrudník.

## Podobné cviky

- [Face pull so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom) - Zadné delty · Ostatné
- [Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou) - Zadné delty · Jednoručky
- [Face pull v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-v-predklone-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Face pull na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém