---
title: "Príťahy jednoručiek nadhmatom na šikmej lavici v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane nadol) a paže nechaj vystreté kolmo k zemi."
locale: sk
slug: pritahy-jednoruciek-nadhmatom-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-jednoruciek-nadhmatom-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e78f4ac5-prone-bench-row-dumbbells-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Príťahy jednoručiek nadhmatom na šikmej lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane nadol) a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor, do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane nadol) a paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
2. Pokrčením lakťov pritiahni jednoručky k bruchu, lakte veď blízko tela.
3. Hore stiahni lopatky k sebe a jednoručky pritiahni k bokom trupu.
4. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a paže úplne vystri. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Priťahuj chrbtom, nie pažami.
- Pri priťahovaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ takú hmotnosť, s ktorou udržíš správnu techniku počas celej série.

## Podobné cviky

- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Landmine príťah](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Jednoručné príťahy spodnej kladky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-spodnej-kladky-v-stoji) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky úzkym úchopom s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-uzkym-uchopom-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke ľavou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-lavou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke pravou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-pravou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Striedavé veslovanie jednou rukou v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-veslovanie-jednou-rukou-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka