---
title: "Príťahy jednoručiek k brade"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane k stehnám)."
locale: sk
slug: pritahy-jednoruciek-k-brade
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-jednoruciek-k-brade"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horný chrbát"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/47252feb-upright-row-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Príťahy jednoručiek k brade

Postav sa s nohami na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane k stehnám).

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku nadhmatom (dlane k stehnám). Jednoručky nechaj ležať na stehnách.
2. Zdvíhaj jednoručky rovno nahor k brade, pohyb veď lakťami a činky drž blízko tela.
3. Jednoručky zdvíhaj, kým nebudeš mať lakte vo výške ramien a paže rovnobežne so zemou.
4. Jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Jednoručky zdvíhaj silou ramien a hornej časti chrbta, nie bicepsmi.
- Nedvíhaj jednoručky príliš vysoko, zbytočne to zaťažuje ramenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Príťahy veľkej činky k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-velkej-cinky-k-brade) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy EZ osi k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-ez-osi-k-brade) - Bočné delty · EZ os
- [Príťah k brade s veľkou činkou širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou-sirokym-uchopom) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy gumy k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-gumy-k-brade) - Bočné delty · Odporová guma
- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťah k podpazušiu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Tlak nad hlavu oboma rukami na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-oboma-rukami-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj