---
title: "Príťahy gumy k brade"
description: "Postav sa doprostred gumy, nohy daj na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednu rukoväť nadhmatom (dlane dozadu)."
locale: sk
slug: pritahy-gumy-k-brade
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-gumy-k-brade"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horný chrbát"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/27c09003-upright-row-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Príťahy gumy k brade

Postav sa doprostred gumy, nohy daj na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednu rukoväť nadhmatom (dlane dozadu).

## Ako na to

1. Postav sa doprostred gumy, nohy daj na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednu rukoväť nadhmatom (dlane dozadu). Skontroluj, či je guma pri pažách vystretých nadol napnutá.
2. Zdvíhaj rukoväti rovno nahor k brade, pohyb veď lakťami a gumu drž blízko tela.
3. Rukoväti zdvíhaj, kým nebudeš mať lakte o niečo vyššie ako ramená a nasmerované do strán.
4. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní rukovätí vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zvoľ gumu, s ktorou udržíš kontrolu a správnu techniku počas celého cviku.
- Nedvíhaj rukoväti príliš vysoko, zbytočne to zaťažuje ramenné kĺby.

## Podobné cviky

- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťahy veľkej činky k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-velkej-cinky-k-brade) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy jednoručiek k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-jednoruciek-k-brade) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťahy EZ osi k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-ez-osi-k-brade) - Bočné delty · EZ os
- [Príťah k podpazušiu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťah k brade s veľkou činkou širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou-sirokym-uchopom) - Bočné delty · Veľká činka
- [Zdvíhanie paží do Y na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-na-zavesnych-popruhoch) - Bočné delty · Závesný systém