---
title: "Príťahy EZ osi k brade"
description: "Postav sa s nohami na šírku ramien a drž EZ os nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien."
locale: sk
slug: pritahy-ez-osi-k-brade
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-ez-osi-k-brade"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horný chrbát"]
equipment: ["EZ os"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/44d59979-upright-row-ez-bar.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Príťahy EZ osi k brade

Postav sa s nohami na šírku ramien a drž EZ os nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien.

## Ako na to

1. Postav sa s nohami na šírku ramien a drž EZ os nadhmatom (dlane nadol), ruky na šírku ramien. Os leží na stehnách a paže máš úplne vystreté.
2. Priťahuj EZ os nahor pozdĺž prednej strany tela, lakte pritom pokrč a zdvíhaj paže.
3. Zdvíhaj EZ os až do výšky hrudníka, lakte drž počas celého pohybu vyššie ako zápästia.
4. Úplným vystretím paží EZ os pomaly spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb veď lakťami, správne tak zapojíš svaly a ušetríš zápästia.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní osi vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom ani hojdaním tela.

## Podobné cviky

- [Príťahy veľkej činky k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-velkej-cinky-k-brade) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy jednoručiek k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-jednoruciek-k-brade) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťah k podpazušiu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťah k brade s veľkou činkou širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou-sirokym-uchopom) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy gumy k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-gumy-k-brade) - Bočné delty · Odporová guma
- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Upažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-s-jednoruckami) - Bočné delty · Jednoručky