---
title: "Priťahovanie kolien v ľahu v polovičnom rozsahu"
description: "Ľahni si na chrbát s nohami vystretými tesne nad zemou a pažami položenými na zemi pozdĺž tela."
locale: sk
slug: pritahovanie-kolien-v-lahu-v-polovicnom-rozsahu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-v-lahu-v-polovicnom-rozsahu"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e7803a6c-bottoms-up-half-rep.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Priťahovanie kolien v ľahu v polovičnom rozsahu

Ľahni si na chrbát s nohami vystretými tesne nad zemou a pažami položenými na zemi pozdĺž tela.

## Ako na to

1. Ľahni si na chrbát s nohami vystretými tesne nad zemou a pažami položenými na zemi pozdĺž tela.
2. Pritiahni kolená k hrudníku a zastav, keď budú stehná kolmo k zemi.
3. Spusti nohy späť dole, ale neklaď ich na zem.
4. Pohyb opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Po celý čas drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a ochrániš kríže.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, maximálne tak zapojíš svaly a predídeš zraneniu.
- Sústreď sa na zdvíhanie a spúšťanie nôh spodnými brušnými svalmi.

## Podobné cviky

- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička
- [Sed-ľahy na šikmej lavici hlavou dole](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy-na-sikmej-lavici-hlavou-dole-2) - Core · Lavica
- [Zdvíhanie vystretých nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-vystretych-noh) - Core · Rímska stolička
- [Ruský twist s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky s medicinbalom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-s-medicinbalom) - Core · Medicinbal
- [Skracovačky na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-gymnastickej-lopte) - Core · Gymnastická lopta