---
title: "Priťahovanie kolien k hrudníku na lavici v sede"
description: "Sadni si na okraj lavice a rukami vedľa bedier sa opri o lavicu."
locale: sk
slug: pritahovanie-kolien-k-hrudniku-na-lavici-v-sede
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahovanie-kolien-k-hrudniku-na-lavici-v-sede"
primaryMuscle: "Core"
secondaryMuscles: ["Štvorkolky"]
equipment: ["Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d65aa970-bench-knee-tucks.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Priťahovanie kolien k hrudníku na lavici v sede

Sadni si na okraj lavice a rukami vedľa bedier sa opri o lavicu.

## Ako na to

1. Sadni si na okraj lavice a rukami vedľa bedier sa opri o lavicu.
2. Mierne sa zakloň a zdvihni chodidlá zo zeme, nohy maj vystreté pred sebou.
3. Pritiahni kolená k hrudníku, pritom spevni stred tela.
4. Vystri nohy späť do východiskovej polohy a počas celého pohybu si udržuj kontrolu.

## Tipy k technike

- Stred tela drž spevnený počas celého cviku, získaš tým stabilitu a správnu techniku.
- Nepomáhaj si švihom, kolená priťahuj brušnými svalmi.
- Dýchaj plynulo, pri pritiahnutí kolien vydychuj, pri vystretí nôh sa nadychuj.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Sed-ľahy](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-lahy) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien vo vise](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-kolien-vo-vise) - Core · Hrazda
- [Ruský twist](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rusky-twist) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie nôh v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Jazda na bicykli v ľahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jazda-na-bicykli-v-lahu) - Core · Vlastná váha
- [Výjazdy s posilňovacím kolieskom v plnom rozsahu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vyjazdy-s-posilnovacim-kolieskom-v-plnom-rozsahu) - Core · Posilňovacie koliesko
- [Skracovačky na zemi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/skracovacky-na-zemi) - Core · Vlastná váha
- [Zdvíhanie kolien v kapitánskom kresle](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-noh-v-kapitanskom-kresle) - Core · Rímska stolička