---
title: "Príťah v predklone podhmatom s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú k telu)."
locale: sk
slug: pritah-v-predklone-podhmatom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Zadné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2955888c-dumbbell-bent-over-reverse-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Príťah v predklone podhmatom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú k telu).

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku podhmatom (dlane smerujú k telu). Pokrč kolená, predkloň trup v bedrových kĺboch, kým chrbát nie je takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž rovný.
2. Jednoručky nechaj visieť priamo pod ramenami s úplne vystretými rukami.
3. Ťahaj jednoručky k trupu, pohyb veď lakťami a drž ich pri tele. Hore stiahni lopatky k sebe.
4. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nešvihaj, pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalov.
- Pri ťahaní jednoručiek k trupu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte drž po celý čas pri tele, ochrániš tak kĺby.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Horný chrbát · Kettlebell
- [Príťah podhmatom na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Pendlayove príťahy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pendlayove-pritahy-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka