---
title: "Príťah v predklone nadhmatom s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami k telu."
locale: sk
slug: pritah-v-predklone-nadhmatom-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-nadhmatom-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Zadné delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6cdcf2f9-dumbbells-bent-over-row-pronated-grip.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Príťah v predklone nadhmatom s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku dlaňami k telu. Kolená mierne pokrč a predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch. Paže nechaj vystreté visieť od ramien dole.
2. Pritiahni jednoručky k bokom, lakte veď pri tele a v hornej polohe stiahni lopatky k sebe.
3. Chvíľu vydrž v stiahnutí a sústreď sa na zapojenie chrbtových svalov.
4. Jednoručky kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
- Pri príťahu jednoručiek vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Sústreď sa na ťah chrbtovými svalmi, nie pažami.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy spodnej kladky s V-rukoväťou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-v-rukovatou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Veslovanie v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/veslovanie-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťah jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Horný chrbát · Kettlebell
- [Príťah podhmatom na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-podhmatom-na-kladke-v-predklone) - Horný chrbát · Kladka
- [Pendlayove príťahy s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pendlayove-pritahy-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka