---
title: "Príťah ruky dozadu"
description: "Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bokoch."
locale: sk
slug: pritah-ruky-dozadu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-ruky-dozadu"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/919253d3-chest-pull-back.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Príťah ruky dozadu

Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bokoch.

## Ako na to

1. Začni v stoji, chodidlá daj na šírku ramien a mierne sa predkloň v bokoch. Ruky pokrč pred hrudníkom, dlane smerujú k sebe, a zľahka ich pritlač k sebe, aby si aktivoval hrudník.
2. Pravou rukou urob príťah dozadu, pokrč lakeť a stiahni lopatku k chrbtici.
3. Pravú ruku vráť do východiskovej polohy, ľavú drž pokojne a zapojenú pred hrudníkom.
4. Zopakuj príťah požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Sústreď sa na stiahnutie lopatky k chrbtici, aby si naplno zapojil chrbtové svaly.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, aby si si nepomáhal švihom a správne zapojil svaly.
- Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
- Hrudník drž otvorený a zapojený udržiavaním mierneho tlaku medzi dlaňami.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Kliky s prechodom do bočného planku na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-s-prechodom-do-bocneho-planku-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Obrátené kliky na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-kliky-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Jednoručný tlak cez telo s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-tlak-cez-telo-s-odporovou-gumou) - Stredný hrudník · Odporová guma
- [Kobra s klikom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kobra-s-klikom) - Stredný hrudník · Podložka
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Strečing hrudníka s pokrčenou pažou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-hrudnika-s-pokrcenou-pazou) - Stredný hrudník · Ostatné
- [Strečing chrbta a prsných svalov](https://hi.fitness/sk/cvicenia/strecing-chrbta-a-prsnych-svalov) - Stredný hrudník · Ostatné