---
title: "Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou"
description: "Kľakni si pravým kolenom na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu, aby si získal stabilitu."
locale: sk
slug: pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-na-zadne-deltove-svaly-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Zadné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a97fdd46-dumbbell-rear-delt-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Príťah na zadné deltové svaly s jednoručkou

Kľakni si pravým kolenom na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu, aby si získal stabilitu.

## Ako na to

1. Kľakni si pravým kolenom na lavicu a ľavé chodidlo pevne opri o podlahu, aby si získal stabilitu. Predkloň sa, kým nebude trup rovnobežne s podlahou, a pravú ruku opri o lavicu. Do ľavej ruky uchop jednoručku nadhmatom a nechaj ju visieť kolmo dole od ramena.
2. Pritiahni jednoručku hore k boku a vytoč lakeť do strany. Sústreď sa na stiahnutie lopatiek k sebe v hornej polohe.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž, nadlaktie drž rovnobežne s podlahou a lakeť nasmeruj von.
4. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy a nechaj pažu úplne vystretú.

## Tipy k technike

- Lakeť drž vytočený do strany, aby si čo najviac zaťažil zadné deltové svaly.
- Pri priťahovaní jednoručky hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Udržuj kontrolované a rovnomerné tempo, aby si zachoval správnu techniku a zapojenie svalov.
- Nemáš lavicu? Rovnako dobre poslúži okraj gauča alebo pevná stolička.

## Podobné cviky

- [Face pull so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-so-svihadlom) - Zadné delty · Ostatné
- [Face pull v predklone s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-v-predklone-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Príťahy k tvári s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-k-tvari-s-odporovou-gumou) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty s odporovou gumou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-s-odporovou-gumou-v-stoji) - Zadné delty · Odporová guma
- [Príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Jednoručné príťahy na zadné delty na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-zadne-delty-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém
- [Príťahy na zadné deltové svaly v ľahu s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-na-zadne-deltove-svaly-v-lahu-s-jednoruckami) - Zadné delty · Jednoručky
- [Face pull na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/face-pull-na-zavesnych-popruhoch) - Zadné delty · Závesný systém