---
title: "Príťah kladivovým úchopom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, chodidlá pevne polož na zem."
locale: sk
slug: pritah-kladivovym-uchopom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-kladivovym-uchopom-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps","Predné delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/b99066e8-dumbbell-hammer-grip-incline-bench-two-arm-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Príťah kladivovým úchopom s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, chodidlá pevne polož na zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu na brucho, chodidlá pevne polož na zem. Do každej ruky vezmi jednoručku kladivovým úchopom (dlane smerujú k sebe).
2. Ruky nechaj voľne visieť kolmo na zem, vystreté, s mierne pokrčenými lakťami.
3. Pokrč lakte, pritiahni jednoručky k trupu a stiahni lopatky k sebe.
4. V hornej polohe chvíľu vydrž a potom jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, cvič pomaly a kontrolovane.
- Pri priťahovaní jednoručiek k trupu vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Chodidlá maj pevne na zemi, získaš tak stabilitu.

## Podobné cviky

- [Spodný príťah na kladke v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/spodny-pritah-na-kladke-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Landmine príťah](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Jednoručné príťahy spodnej kladky v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-spodnej-kladky-v-stoji) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Príťahy spodnej kladky úzkym úchopom s rovnou tyčou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-spodnej-kladky-uzkym-uchopom-s-rovnou-tycou-v-sede) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke ľavou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-lavou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Jednoručné príťahy na kladke pravou rukou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-pritahy-na-kladke-pravou-rukou) - Horný chrbát · Kladka
- [Striedavé veslovanie jednou rukou v sede na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-veslovanie-jednou-rukou-v-sede-na-kladke) - Horný chrbát · Kladka