---
title: "Príťah k podpazušiu s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu."
locale: sk
slug: pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-podpazusiu-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Bočné delty"
secondaryMuscles: ["Biceps","Horný chrbát"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/cedf2848-dumbbell-armpit-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Príťah k podpazušiu s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a v každej ruke drž jednoručku s úplne vystretými rukami, dlane smerujú k telu.
2. Pokrč lakte a ťahaj jednoručky hore k podpazušiu. Lakte pritom smerujú do strán.
3. Kontrolovane spúšťaj jednoručky späť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Chrbát drž rovný a počas cviku nehrb ramená.
- Kolená drž mierne pokrčené, aby si šetril kríže.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Príťahy veľkej činky k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-velkej-cinky-k-brade) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy EZ osi k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-ez-osi-k-brade) - Bočné delty · EZ os
- [Príťah k brade s veľkou činkou širokým úchopom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-s-velkou-cinkou-sirokym-uchopom) - Bočné delty · Veľká činka
- [Príťahy jednoručiek k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-jednoruciek-k-brade) - Bočné delty · Jednoručky
- [Príťahy gumy k brade](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-gumy-k-brade) - Bočné delty · Odporová guma
- [Príťah k brade na kladke s rovnou osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-rovnou-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Príťah k brade na kladke s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-k-brade-na-kladke-s-ez-osou) - Bočné delty · Kladka
- [Tlak nad hlavu oboma rukami na stroji Iso-Lateral](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-oboma-rukami-na-stroji-iso-lateral) - Bočné delty · Stroj