---
title: "Príťah jednou rukou na kladke v predklone"
description: "Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku."
locale: sk
slug: pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone"
primaryMuscle: "Horný chrbát"
secondaryMuscles: ["Biceps"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/983847c0-cable-one-arm-bent-over-row.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Príťah jednou rukou na kladke v predklone

Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa čelom k stroju a rukoväť drž ľavou rukou. Ustúp jednou nohou dozadu, aby bolo lanko napnuté.
2. Mierne sa predkloň v bedrách k zemi, kolená nechaj pokrčené a chrbát rovný. Pravú ruku opri o pravé koleno.
3. Pritiahni rukoväť k podbrušku a lakeť veď dozadu. Sústreď sa na stiahnutie lopatky k chrbtici.
4. Pomaly a kontrolovane vystri pažu späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň ruku.

## Tipy k technike

- Pri príťahu rukoväti vydýchni, pri vystieraní paže späť sa nadýchni.
- Začni s nižšou váhou, aby si udržal techniku, a záťaž pridávaj postupne, keď zosilnieš.
- Pri príťahu rukoväti sa sústreď na stiahnutie chrbtových svalov.

## Podobné cviky

- [Príťah v predklone podhmatom s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-v-predklone-podhmatom-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťah so švihadlom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritah-so-svihadlom) - Horný chrbát · Ostatné
- [Príťahy v predklone s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-v-predklone-s-odporovou-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Meadowsov príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/meadowsov-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Landmine príťah s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/landmine-pritah-s-velkou-cinkou) - Horný chrbát · Veľká činka
- [Príťahy s gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Príťahy s gumou v sede](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pritahy-s-gumou-v-sede) - Horný chrbát · Odporová guma
- [Obrátené príťahy s pokrčenými kolenami na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/obratene-pritahy-s-pokrcenymi-kolenami-na-zavesnych-popruhoch) - Horný chrbát · Závesný systém