---
title: "Pripažovanie s gumou"
description: "Pripevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vysoko nad sebou."
locale: sk
slug: pripazovanie-s-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/pripazovanie-s-gumou"
primaryMuscle: "Stredný hrudník"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Kondícia"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f0282118-resistance-band-shoulder-adduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pripažovanie s gumou

Pripevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vysoko nad sebou.

## Ako na to

1. Pripevni jeden koniec gumy k pevnému kotviacemu bodu vysoko nad sebou. Postav sa ľavým bokom ku kotviacemu bodu a druhý koniec gumy uchop pravou rukou.
2. Chodidlá daj na šírku ramien. Pravú pažu upaž do strany rovnobežne so zemou, dlaň smeruje nadol.
3. Pritiahni gumu k telu a pravú ruku veď až k boku, pažu drž vystretú.
4. Pomaly a kontrolovane vráť pravú pažu do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní a potom vymeň stranu.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, sval tak zapojíš naplno a znížiš riziko zranenia.
- Pri pritiahnutí gumy naprieč telom vydychuj, pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchni.
- Zvoľ gumu s takým odporom, ktorý svaly zaťaží, ale nenaruší ti techniku.

## Podobné cviky

- [Trojuholníkové rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/trojuholnikove-rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-ski-ergometri) - Stredný hrudník · Kardio stroj
- [Rozpažovanie s krokom do strany](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-s-krokom-do-strany) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Kríženie paží s vypnutím hrudníka](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi-s-vypnutim-hrudnika) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Dvojité kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/dvojite-krizenie-pazi) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Stredný hrudník · Závesný systém
- [Rozpažovanie v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-v-stoji) - Stredný hrudník · Vlastná váha
- [Rozpažovanie jednou rukou na kladke v predklone](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-jednou-rukou-na-kladke-v-predklone) - Stredný hrudník · Kladka