---
title: "Premiestnenie a tlak s veľkou činkou"
description: "Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom."
locale: sk
slug: premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/premiestnenie-a-tlak-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta","Štvorkolky","Triceps"]
equipment: ["Veľká činka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bc364ee0-barbell-clean-and-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Premiestnenie a tlak s veľkou činkou

Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom.

## Ako na to

1. Začni v podrepe s chodidlámi na šírku ramien a drž veľkú činku nadhmatom. Os leží na zemi pred tebou.
2. Výbušne zdvihni činku vystretím bedier a kolien, krčením ramien ju vytiahni a pretoč zápästia tak, aby os spočinula na ramenách a lakte smerovali dopredu (pozícia cleanu).
3. Z pozície cleanu spevni stred tela a vytlač činku nad hlavu úplným vystretím paží. V hornej polohe drž os mierne za hlavou.
4. Činku pomaly a kontrolovane spusti späť na ramená a potom ju opačným priebehom cleanu vráť na zem. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Vo fáze cleanu sa sústreď na prácu nôh, silu vytvoríš spodnou časťou tela.
- Úchop drž pevne, ale nie kŕčovito, aby sa zápästia pri cleane plynulo pretočili.
- Pri tlaku nad hlavu prudko vydýchni, spevníš tak stred tela.

## Podobné cviky

- [Jednoručný trh s jednoručkou (snatch)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucny-trh-s-jednoruckou-snatch) - Predné delty · Jednoručky
- [Clean a tlak jednou rukou s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/clean-a-tlak-jednou-rukou-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Snatch s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Split clean s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-clean-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch balance s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-balance-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Snatch z blokov s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/snatch-z-blokov-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-v-stoji) - Predné delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smithovom stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/tlak-nad-hlavu-na-smithovom-stroji) - Predné delty · Smithov stroj