---
title: "Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a pod ľavé chodidlo polož odporovú gumu."
locale: sk
slug: prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-vzad-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Štvorkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4002ba33-curtsy-lunges-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prekrížený výpad vzad s odporovou gumou

Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a pod ľavé chodidlo polož odporovú gumu.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku ramien a pod ľavé chodidlo polož odporovú gumu. Oboma rukami drž rukoväti gumy buď vo výške ramien, alebo po stranách pri bruchu.
2. Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu, súčasne pokrč obe kolená a spusti sa do výpadu.
3. Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy a pravú nohu vráť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj požadovaný počet opakovaní, potom vymeň strany a precvič druhú nohu.

## Tipy k technike

- Hrudník drž hore a chrbát rovný, udržíš tak čistú techniku.
- Pohyb vykonávaj pomaly a kontrolovane, naplno tak zapojíš svaly a znížiš riziko zranenia.
- Pri odtlačení späť do východiskovej polohy vydýchni a pri spúšťaní do výpadu sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad s prekrížením s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-prekrizenim-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Bočný výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bocny-vypad-s-velkou-cinkou) - Glutes · Veľká činka
- [Glute bridge na jednej nohe s nohou na stoličke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-na-jednej-nohe-s-nohou-na-stolicke) - Glutes · Ostatné
- [Unožovanie s pokrčeným kolenom v kľaku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/unozovanie-s-pokrcenym-kolenom-v-klaku) - Glutes · Vlastná váha
- [Zanožovanie a unožovanie s pokrčeným kolenom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zanozovanie-a-unozovanie-s-pokrcenym-kolenom) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge so striedavým zdvíhaním nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-so-striedavym-zdvihanim-noh) - Glutes · Vlastná váha
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a nohou cez koleno](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-nohou-cez-koleno) - Glutes · Ostatné
- [Glute bridge s nohami na vyvýšení a jednou nohou vpredu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/glute-bridge-s-nohami-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpredu) - Glutes · Ostatné