---
title: "Prekrížený výpad s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku panvy, ruky pokrč do pravého uhla a v každej drž pred hrudníkom jednoručku."
locale: sk
slug: prekrizeny-vypad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-vypad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/93379f84-dumbbell-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Prekrížený výpad s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku panvy, ruky pokrč do pravého uhla a v každej drž pred hrudníkom jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku panvy, ruky pokrč do pravého uhla a v každej drž pred hrudníkom jednoručku.
2. Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu a klesaj panvou do prekríženého výpadu. Predné koleno musí byť v jednej osi s členkom prednej nohy a zadné koleno tesne nad zemou.
3. Zatlač do ľavej päty, vráť sa do východiskovej polohy a prisuň pravú nohu späť.
4. Zopakuj výpad s ľavou nohou vykročenou krížom za pravú nohu a pokračuj striedavo požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Koleno prednej nohy nesmie prejsť pred špičku.
- Pohyb vykonávaj kontrolovane a sústreď sa na rovnováhu a stabilitu.
- Pri tlaku späť do východiskovej polohy vydýchni, pri klesaní do výpadu sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell