---
title: "Prekrížený goblet výpad s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku."
locale: sk
slug: prekrizeny-goblet-vypad-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-goblet-vypad-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Teľatá","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9776800e-dumbbell-goblet-curtsy-lunge.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Prekrížený goblet výpad s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo medzi dlaňami pri hrudníku. Lakte smerujú dole.
2. Pravou nohou vykroč dozadu za ľavú a von na jej vonkajšiu stranu a klesaj do prekríženého výpadu.
3. Pokrč obe kolená, kým sa pravé koleno takmer nedotkne zeme. Hrudník drž hore a váhu rovnomerne rozloženú.
4. Zatlač do ľavej päty a vráť sa do východiskovej polohy. Potom zopakuj na opačnú stranu.

## Tipy k technike

- Predné koleno veď nad špičkou, aby ju vo výpade nepresiahlo.
- Váhu drž na päte prednej nohy, zapojíš tak sedacie svaly a zadné stehná.
- Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj kríže.

## Podobné cviky

- [Výpad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vzad s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou na hrudníku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-na-hrudniku) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavicu s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad s veľkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výpad vpred s veľkou činkou a krátkou výdržou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Výstup na lavicu s kettlebellmi](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vystup-na-lavicu-s-kettlebellmi) - Štvorkolky · Kettlebell