---
title: "Prekrížený drep"
description: "Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky si polož na boky alebo ich nechaj vedľa tela."
locale: sk
slug: prekrizeny-drep
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/prekrizeny-drep"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/a7cef665-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Prekrížený drep

Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky si polož na boky alebo ich nechaj vedľa tela.

## Ako na to

1. Postav sa, chodidlá daj na šírku bokov a ruky si polož na boky alebo ich nechaj vedľa tela.
2. Pravou nohou vykroč dozadu a krížom za ľavú nohu, pokrč obe kolená a spusti sa do prekríženého drepu. Predné koleno drž v jednej osi s predným členkom a zadné koleno má smerovať k zemi.
3. Odtlač sa ľavou pätou späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb na druhú stranu, ľavou nohou vykroč dozadu a krížom za pravú nohu. Pokračuj striedavo na obe strany požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
- Stráž si, aby predné koleno nepresahovalo pred špičku, ochrániš tak kolená.
- Sústreď sa na odtlačenie pätou pri návrate do východiskovej polohy, zapojíš tak sedacie svaly.

## Podobné cviky

- [Bulharský drep](https://hi.fitness/sk/cvicenia/bulharsky-drep) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep na stoličku](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-na-stolicku) - Štvorkolky · Ostatné
- [Sed pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/sed-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep k lavici s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-k-lavici-s-jednoruckami) - Štvorkolky · Jednoručky
- [Pistol drep s dopomocou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pistol-drep-s-dopomocou) - Štvorkolky · Ostatné
- [Drep pri stene s gymnastickou loptou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-pri-stene-s-gymnastickou-loptou) - Štvorkolky · Gymnastická lopta
- [Drep s veľkou činkou (pohľad zozadu)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-pohlad-zozadu) - Štvorkolky · Veľká činka