---
title: "Predpažovanie v stoji s EZ osou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky o niečo širšie ako ramená."
locale: sk
slug: predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["EZ os"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f87cd6b5-ez-bar-standing-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Predpažovanie v stoji s EZ osou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky o niečo širšie ako ramená.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a uchop EZ os nadhmatom (dlane smerujú dole), ruky o niečo širšie ako ramená. Os nechaj voľne visieť pred stehnami.
2. Zdvihni EZ os priamo pred seba do výšky ramien, až bude rovnobežne so zemou.
3. V hornej polohe sa na chvíľu zastav a zatni ramenné svaly.
4. Os kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, os veď kontrolovaným pohybom.
- Pri zdvíhaní osi vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Zápästia drž v neutrálnej polohe, aby si ich nepreťažoval.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručné predpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-predpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkou (verzia 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckou-verzia-2) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v stoji s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-stoji-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky