---
title: "Predpažovanie v sede s jednoručkami"
description: "Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu."
locale: sk
slug: predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatné"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33855127-dumbbell-seated-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Predpažovanie v sede s jednoručkami

Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu.

## Ako na to

1. Sadni si vzpriamene na lavicu, chrbát opri o operadlo a chodidlá polož na podlahu. V každej ruke drž jednoručku a paže nechaj visieť pozdĺž tela. Dlane smerujú k stehnám.
2. Začni zdvíhať obe jednoručky pred seba, paže drž vystreté a počas zdvíhania otáčaj zápästia dlaňami dole.
3. Pokračuj v zdvíhaní, kým nebudú paže rovnobežne s podlahou a jednoručky vo výške ramien.
4. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a dlane otoč znova k stehnám. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si zotrvačnosťou; sústreď sa na pomalý a kontrolovaný pohyb.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydychuj, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, aby si si nepreťažoval kĺby.
- Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč