---
title: "Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu"
description: "Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane nadol) na šírku ramien."
locale: sk
slug: predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Veľká činka","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8806e030-prone-front-raises-barbell-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu

Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane nadol) na šírku ramien.

## Ako na to

1. Ľahni si hrudníkom na šikmú lavicu hlavou nahor a uchop veľkú činku oboma rukami nadhmatom (dlane nadol) na šírku ramien. Paže nechaj vystreté kolmo k zemi.
2. Zdvihni činku pred seba, kým nebudú paže rovnobežne so zemou.
3. Pomaly a kontrolovane spusti činku späť do východiskovej polohy. Zopakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Telo drž pevne pritlačené k lavici, aby si nepreťažoval driekovú chrbticu.
- Zdvíhaj ramenami, nie pažami - ramená tak zapojíš naplno.
- Pri zdvíhaní činky vydychuj, pri jej spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Jednoručné nízke rozpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-nizke-rozpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Jednoručné predpažovanie s jednoručkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/jednorucne-predpazovanie-s-jednoruckou) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Striedavé predpažovanie v sede s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedave-predpazovanie-v-sede-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Jednoručky
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka