---
title: "Predpažovanie s odporovou gumou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť."
locale: sk
slug: predpazovanie-s-odporovou-gumou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8b1f4a73-band-front-raise_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Predpažovanie s odporovou gumou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, gumu si prišliapni oboma chodidlámi a do každej ruky uchop jednu rukoväť. Paže nechaj vystreté pozdĺž tela, dlane smerujú k stehnám.
2. Zdvihni obe rukoväti priamo pred seba do výšky ramien, paže drž vystreté a dlane otočené dole.
3. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy a udržuj gumu napnutú.
4. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.

## Tipy k technike

- Skontroluj, či máš gumu pevne prišliapnutú, aby ti nevykĺzla.
- Pri zdvíhaní rukovätí vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nehojdaj pažami, pohyb vykonávaj kontrolovane.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie do Y v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha
- [Kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi) - Predné delty · Vlastná váha