---
title: "Predpažovanie s jednoručkou (verzia 2)"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo oboma rukami, ruky sú úplne vystreté dole."
locale: sk
slug: predpazovanie-s-jednoruckou-verzia-2
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckou-verzia-2"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1a4eed3c-dumbbell-front-raise-version-2.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Predpažovanie s jednoručkou (verzia 2)

Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo oboma rukami, ruky sú úplne vystreté dole.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku bokov a drž jednoručku zvislo oboma rukami, ruky sú úplne vystreté dole.
2. Predpaž jednoručku do výšky ramien a ruky nechaj vystreté.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a stráž si, aby sa ramená nezdvíhali k ušiam.
4. Pomaly a kontrolovane spusti jednoručku späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Nehojdaj sa so záťažou, jednoručku zdvíhaj aj spúšťaj kontrolovane.
- Lakte nechaj mierne pokrčené, odľahčíš tak kĺby.
- Ramená drž po celý čas dole a uvoľnené.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč