---
title: "Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu."
locale: sk
slug: predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Horný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/306f0ccd-dumbbell-incline-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu. Do každej ruky vezmi jednoručku, ruky nechaj vystreté a dlane smerujú dole tesne nad stehnami.
2. Predpaž obe jednoručky s vystretými rukami, kým nie sú pred hrudníkom.
3. Sekundu vydrž a potom jednoručky pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy.
4. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní a udržuj ho plynulý a kontrolovaný.

## Tipy k technike

- Nepomáhaj si švihom, záťaž zdvíhaj silou ramien.
- Spevni stred tela, stabilizuješ tak polohu a nebudeš prehýbať chrbát.
- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Vojenský tlak s veľkou činkou v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-v-stoji) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka