---
title: "Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu"
description: "Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, špičky pevne opri o zem."
locale: sk
slug: predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-lahu-na-bruchu
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami-na-sikmej-lavici-hlavou-hore-v-lahu-na-bruchu"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Jednoručky","Lavica"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0bf0a3fd-dumbbell-incline-lying-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Predpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici hlavou hore v ľahu na bruchu

Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, špičky pevne opri o zem.

## Ako na to

1. Nastav šikmú lavicu na 45 stupňov a ľahni si na ňu hrudníkom, špičky pevne opri o zem. Do každej ruky vezmi jednoručku a ruky nechaj voľne visieť kolmo dole, dlane smerujú dozadu.
2. Zdvíhaj obe jednoručky dopredu a hore, kým ruky nie sú v jednej línii s trupom, a lakte nechaj mierne pokrčené.
3. V hornej polohe stiahni ramenné svaly a stráž si, aby boli ruky úplne vystreté.
4. Kontrolovane spusti jednoručky späť do východiskovej polohy a nechaj ruky voľne visieť. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručiek vydýchni, pri ich spúšťaní sa nadýchni.
- Nehojdaj jednoručkami, cvič pomaly a kontrolovane.
- Lakte nechaj po celý čas mierne pokrčené.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s jednoručkami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-jednoruckami) - Predné delty · Jednoručky
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč