---
title: "Predpažovanie na závesných popruhoch"
description: "Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka."
locale: sk
slug: predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Core","Široký sval chrbta"]
equipment: ["Závesný systém"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8e953d6-suspension-trainer-with-grips-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:55:02+00:00
---
# Predpažovanie na závesných popruhoch

Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka.

## Ako na to

1. Nastav rukoväti závesných popruhov približne do výšky hrudníka. Postav sa čelom k rukovätiam, nohy daj na šírku ramien a drž ich s pažami vystretými rovno pred sebou a dlaňami nadol.
2. Spevni stred tela a mierne sa zakloň, telo drž rovno od hlavy po päty.
3. Paže drž vystreté a zdvíhaj rukoväti nahor, kým nebudeš mať paže úplne vystreté nad hlavou v jednej priamke s telom.
4. Rukoväti pomaly a kontrolovane spusti späť do východiskovej polohy. Opakuj podľa požadovaného počtu opakovaní.

## Tipy k technike

- Počas celého cviku drž popruhy napnuté.
- Nenechaj boky klesať, aby telo zostalo v jednej osi.
- Ak cítiš ťah v krížoch, uprav si polohu a skontroluj, či máš spevnený stred tela.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Upažovanie do T s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/upazovanie-do-t-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma