---
title: "Predpažovanie jednou rukou na kladke"
description: "Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku."
locale: sk
slug: predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta","Stredný hrudník"]
equipment: ["Kladka"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7b2f6af8-cable-one-arm-front-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Predpažovanie jednou rukou na kladke

Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku.

## Ako na to

1. Nasaď jednu rukoväť na spodnú kladku. Postav sa chrbtom k stroju a rukoväť drž pravou rukou dlaňou dozadu. Vykroč dopredu, aby bolo lanko napnuté.
2. Stoj s nohami na šírku ramien a chrbát drž rovný. Pažu nechaj úplne vystretú pozdĺž tela.
3. Zdvihni rukoväť priamo pred seba do výšky ramena, pažu drž vystretú s mierne pokrčeným lakťom.
4. Pomaly a kontrolovane spusti rukoväť späť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakeť nezamykaj, nechaj ho mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.
- Pri zdvíhaní rukoväti vydýchni, pri jej spúšťaní sa nadýchni.
- Lakeť nezamykaj, nechaj ho mierne pokrčený, ušetríš tým kĺby.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém
- [Extenzia ramien](https://hi.fitness/sk/cvicenia/extenzia-ramien) - Predné delty · Vlastná váha
- [Predpažovanie do Y v stoji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji) - Predné delty · Vlastná váha
- [Kríženie paží](https://hi.fitness/sk/cvicenia/krizenie-pazi) - Predné delty · Vlastná váha