---
title: "Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo v stoji s jednoručkou"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom."
locale: sk
slug: predpazovanie-jednou-rukou-krizom-cez-telo-v-stoji-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-krizom-cez-telo-v-stoji-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Stredný hrudník"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/59cf7287-dumbbell-standing-single-arm-cross-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Predpažovanie jednou rukou krížom cez telo v stoji s jednoručkou

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do pravej ruky vezmi jednoručku neutrálnym úchopom. Pravú pažu vystri pozdĺž tela dole. Ľavú ruku si opri o bok.
2. Zdvíhaj jednoručku šikmo cez telo smerom k ľavému ramenu, pažu drž vystretú a v lakti iba mierne pokrčenú.
3. V hornej polohe chvíľu vydrž a zdvihni jednoručku až do výšky ramena.
4. Jednoručku vráť do východiskovej polohy pomalým a plynulým pohybom. Zopakuj požadovaný počet opakovaní a potom vymeň pažu.

## Tipy k technike

- Pri zdvíhaní jednoručky vydýchni, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Nepomáhaj si švihom, sústreď sa na kontrolovaný pohyb.
- Lakeť drž mierne pokrčený, aby si menej zaťažoval kĺby.

## Podobné cviky

- [Rozpažovanie nad hlavu na spodnej kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/rozpazovanie-nad-hlavu-na-spodnej-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s veľkou činkou na šikmej lavici v ľahu na bruchu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou-na-sikmej-lavici-v-lahu-na-bruchu) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-velkou-cinkou) - Predné delty · Veľká činka
- [Predpažovanie v stoji s EZ osou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-v-stoji-s-ez-osou) - Predné delty · EZ os
- [Halo s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/halo-s-kettlebellom) - Predné delty · Kettlebell
- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma