---
title: "Predpažovanie do Y v stoji"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže predpaž rovnobežne vedľa seba."
locale: sk
slug: predpazovanie-do-y-v-stoji
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-do-y-v-stoji"
primaryMuscle: "Predné delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval chrbta"]
equipment: ["Vlastná váha"]
category: "Sila"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9fdd517e-standing-y-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Predpažovanie do Y v stoji

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže predpaž rovnobežne vedľa seba.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a paže predpaž rovnobežne vedľa seba.
2. S mierne pokrčenými lakťami zdvihni obe paže šikmo nad hlavu do tvaru písmena „Y“.
3. Pomaly spusti paže späť do východiskovej polohy.
4. Urob požadovaný počet opakovaní

## Tipy k technike

- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, zapojíš tak viac svalových vlákien a vyhneš sa zraneniu.
- Dýchaj plynulo: pri zdvíhaní paží vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
- Dbaj na to, aby paže zostali v šikmej línii v tvare písmena „Y“, a nepomáhaj si švihom.

## Podobné cviky

- [Predpažovanie na kladke s rovnou tyčou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-kladke-s-rovnou-tycou) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s kotúčom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-kotucom) - Predné delty · Kotúč
- [Vzpažovanie do Y na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vzpazovanie-do-y-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie jednou rukou na kladke](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-jednou-rukou-na-kladke) - Predné delty · Kladka
- [Predpažovanie s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou) - Predné delty · Odporová guma
- [Zdvíhanie paží do Y s odporovou gumou na šikmej lavici hlavou hore](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zdvihanie-pazi-do-y-s-odporovou-gumou-na-sikmej-lavici-hlavou-hore) - Predné delty · Odporová guma
- [Predpažovanie na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predpazovanie-na-zavesnych-popruhoch) - Predné delty · Závesný systém