---
title: "Predný drep s jednoručkami"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a opri si ich o ramená s lakťami smerujúcimi dopredu."
locale: sk
slug: predny-drep-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval chrbta","Dolná časť chrbta"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/03f4e7f6-dumbbell-front-squat.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Predný drep s jednoručkami

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a opri si ich o ramená s lakťami smerujúcimi dopredu.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, do každej ruky vezmi jednoručku a opri si ich o ramená s lakťami smerujúcimi dopredu.
2. Pohyb začni posunutím bokov dozadu a pokrčením kolien do drepu.
3. Klesaj ďalej, kým stehná nie sú rovnobežne so zemou. Kolená drž v jednej osi so špičkami a chrbát rovný.
4. Zatlač do piat, postav sa a úplne vystri bedrové kĺby aj kolená späť do východiskovej polohy. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Lakte drž hore a dopredu, jednoručky tak zostanú stabilne na ramenách.
- Nenechaj kolená padať dovnútra, drž ich v jednej osi so špičkami.
- Chrbticu drž v neutrálnej polohe a nezaobľuj chrbát.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell