---
title: "Predný drep s jednoručkami pri ramenách"
description: "Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku."
locale: sk
slug: predny-drep-s-jednoruckami-pri-ramenach
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-jednoruckami-pri-ramenach"
primaryMuscle: "Štvorkolky"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Sila"
format: "Opakovania · Hmotnosť"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/959fb062-front-squats-dumbbell-over-shoulders.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Predný drep s jednoručkami pri ramenách

Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku.

## Ako na to

1. Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a do každej ruky vezmi jednoručku. Jednoručky drž pri ramenách dlaňami dopredu a lakte smerujú dole.
2. Pokrčením kolien a pohybom v bedrových kĺboch klesaj do drepu a kolená pritom mierne tlač von.
3. Klesaj, kým nebudú stehná kúsok pod rovnobežnou polohou so zemou.
4. Zatlač do päty a vystretím bedrových kĺbov a kolien sa vráť do východiskovej polohy. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

## Tipy k technike

- Kolená veď počas drepu nad špičkami a nenechaj ich padať dovnútra.
- Chrbát drž rovný a príliš sa nenakláňaj dopredu.
- Hrudník drž hore a ramená dozadu, aby si zachoval správne držanie tela.

## Podobné cviky

- [Hlboký drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hlboky-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Predný drep s veľkou činkou (clean úchop)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/predny-drep-s-velkou-cinkou-clean-uchop) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Leg press so štandardným postavením nôh](https://hi.fitness/sk/cvicenia/leg-press-so-standardnym-postavenim-noh) - Štvorkolky · Stroj
- [Hack drep na stroji](https://hi.fitness/sk/cvicenia/hack-drep-na-stroji) - Štvorkolky · Stroj
- [Drep s veľkou činkou (nízke uloženie osi)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-nizke-ulozenie-osi) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Drep s veľkou činkou na debnu](https://hi.fitness/sk/cvicenia/drep-s-velkou-cinkou-na-debnu) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Split drep s veľkou činkou](https://hi.fitness/sk/cvicenia/split-drep-s-velkou-cinkou) - Štvorkolky · Veľká činka
- [Goblet drep s kettlebellom](https://hi.fitness/sk/cvicenia/goblet-drep-s-kettlebellom) - Štvorkolky · Kettlebell