---
title: "Predĺžený bočný uhol"
description: "Postav sa do širokého postoja, chodidlá približne meter od seba, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňov von a ľavé mierne dovnútra."
locale: sk
slug: predlzeny-bocny-uhol
url: "https://hi.fitness/sk/cvicenia/predlzeny-bocny-uhol"
primaryMuscle: "Široký sval chrbta"
secondaryMuscles: ["Core","Predné delty","Glutes","Štvorkolky"]
equipment: ["Podložka"]
category: "Joga"
format: "Opakovania"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/17304abb-extended-side-angle.mp4"
updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
---
# Predĺžený bočný uhol

Postav sa do širokého postoja, chodidlá približne meter od seba, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňov von a ľavé mierne dovnútra.

## Ako na to

1. Postav sa do širokého postoja, chodidlá približne meter od seba, pravé chodidlo vytoč o 90 stupňov von a ľavé mierne dovnútra. Ruky si daj vbok.
2. Pokrč pravé koleno tak, aby bolo v jednej osi s pravým členkom, a klesaj, kým nebude pravé stehno rovnobežne so zemou. Ľavú nohu drž vystretú.
3. Nakloň sa na pravú stranu, pravé koleno pokrč ešte viac a pravý lakeť opri o pravé stehno. Ľavú pažu vzpaž nad hlavu tak, aby od ľavej ruky po ľavé chodidlo viedla priamka.
4. Chvíľu v polohe vydrž a potom sa kontrolovane vráť do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu.

## Tipy k technike

- Pokrčené koleno drž v jednej osi s členkom, aby si si nepreťažoval kolenný kĺb.
- Naťahuj sa iba tak ďaleko, kým je to pohodlné a nebolí to.
- Sústreď sa na hlboké a pokojné dýchanie, pri prechode do natiahnutia sa nadýchni, počas výdrže vydýchni.
- Ak potrebuješ väčšiu oporu, použi jogový blok alebo uprav polohu ruky.

## Podobné cviky

- [Zhyby podhmatom na závesných popruhoch](https://hi.fitness/sk/cvicenia/zhyby-podhmatom-na-zavesnych-popruhoch) - Široký sval chrbta · Závesný systém
- [Striedavý superman](https://hi.fitness/sk/cvicenia/striedavy-superman) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Výdrž v supermanovi s krúžením pažami](https://hi.fitness/sk/cvicenia/vydrz-v-supermanovi-s-kruzenim-pazami) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Kliky v ľahu na chrbte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/kliky-v-lahu-na-chrbte) - Široký sval chrbta · Vlastná váha
- [Pullover na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/pullover-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Sťahovanie s výpadom vzad na ski ergometri](https://hi.fitness/sk/cvicenia/stahovanie-s-vypadom-vzad-na-ski-ergometri) - Široký sval chrbta · Kardio stroj
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta
- [Natiahnutie širokého chrbtového svalu v ľahu na boku na gymnastickej lopte (var. 2)](https://hi.fitness/sk/cvicenia/natiahnutie-sirokeho-chrbtoveho-svalu-v-lahu-na-boku-na-gymnastickej-lopte-var-2) - Široký sval chrbta · Gymnastická lopta